jak ćwiczyć biceps

[...] 3s UGINANIE NÓG NA STOJACO (lydy) 3s Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Gdzies tu wczesniej przeczytalem,ze jak sie cwiczy FBW to nie powinno sie cwiczyc bicepsow(modlitewnik etc). a ja robie sobie 3 serie na biceps i 3 na triceps Mam nadizeje,ze ktos mi pomoze ,bo nie sadze zeby [...]

[...] na siłownię, tylko raz na dwa tygodnie może na wuefie na studiach. Ogólnie jestem wysportowany.(czyt. nie mam 2 lewych rak/nóg do sportu). Trenuje też system walki. Co powinienem ćwiczyć i jak, aby osiągnąć to co mniej więcej napisałem. Moje "wymiary": klata:98 cm biceps: 31 cm wzrost:188cm waga ~80,5kg Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam

[...] hantle z wymiennymi obcążkami do 8kg. Chciałbym zwiększyć trochę biceps, ale "ponoć" ważne są też pozostałe części. Nie znam się na tym, nigdy nie ćwiczyłem, a zależy mi na jakichś efektach, niż głupie machanie hantlą. Jakieś rady? Najbardziej interesuje mnie ile mogę ćwiczyć i jak... Serdecznie pozdrawiam! Zmieniony przez - klt19 w dniu [...]

[...] teraz kupić ławkę skośną , modlitewnik , gryf łamany. Narazie ćwiczę hantlami 5 kg , ćwiczenia na biceps i triceps. A teraz chciałbym zacząć na sztandze pomalutku. I mam taki problem nie wiem jak się odżywiać dokładnie np.( kurczak z ryżem itp) i tu liczę na pomoc :) Na nogach mam nawet mocne mięśnie , ponieważ dużo gram w piłkę i biegam.

[...] miał 17 lat, 176cm, 60kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem 5x5 bo moim głównym celem jest zwiększanie siły i lekkie zwiększenie masy. Do dyspozycji mam sztangielki 2x25kg ale jak będzie za lekko to znajdę sposób na utrudnienie ćwiczenia. Przysiad ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek leżąc Podciąganie nachwytem Dodać do tego planu jakieś [...]

Witam Serdecznie Prosze o pomoc jak polaczyc ze soba cwicznia ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby [...]

[...] 350 góra 400zł. chodziło by mi głownie cos z keltona lub marbo. chce na niej ćwiczyć tylko wyciskania i biceps..gdyz dziubię sobie treningi pod armwrestling.dlatego nóg jak i przysiadów nie zamierzam robić....i dlatego szukam ławki ze stałym stojakami...bo miejsca w pomieszczeniu na siłke tez mało jakies 11m2....co radzicie wsybrać: [...]

Witam serdecznie forumowiczów K**. Moje pytanie jest nastepujace, jak rozłozyc partie w tygodniu zeby było jak najlepiej z tym ze chce cwiczyc klate dwa razy w tyg bo lepiej mi rosnie i nabiera ladniejszego kształtu ułozylem sobie takie cos ale nie wiem czy jest dobrze sobota klata+ przedramie niedziela plecy + triceps wtorek barki + biceps [...]

[...] plecy - podciaganie na drazku 3 serie max(tu daje se upust na plecy) nogi - przysiady 3 serie mam zamair cwiczyc takim planem raz lub dwa w tygodniu, do tego cwicze kickbox jak myslicie moze byc?? jakis tam staz mam, 6 miesiecy z seriami... czy mzoe zamienic drazek na MC?? czy moze zmniejszyc ilosc serii... OGOLNIE PISZCIE PROSZE CO ZMIENIAC :) [...]

[...] sporty walki cwicze 2miesiace silownia 3lata zalerzy mi na ty rzeby nie sapdlo mi zabardzo sily!! tylko nie wiem czy nie przeginam bo bolom mnie ramiona strasznie rak nie moge trzyamc w gardzie caly trening!! do tego wpierdzielam no-xplod cellmass i bialko!!! poradzcie mi czy cos zmienic w treningu bo sam nie wiem jak teraz cwiczyc z gory dzieki

[...] barki + triceps D2,5,6 - to oczywiście wolne. Mam 24 lata, i moim priorytetem są barki. Zaznaczam, też że nie oczekuję sugestii dotyczących doboru ćwiczeń, a tylko oceny samego sposobu połączenia grup mięśniowych, które jak widać jest dość nietypowe. Ewentualnie co innego możecie zaproponować przy takim samym zestawie dni treningowych i wolnych.

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsa w podporze siedząc. Czy podczas tego ćwiczenia można wyginać nadgarstek dłonią w dół, coś takiego jak supinacja tylko, że ręka nadal pozostaje w tej samej pozycji, czyli chwytem do góry( mam nadzieję, że wiecie o co chodzi). Zaznaczam, że nie robię tego ćwiczenia dużym ciężarem, a boję się o nadgarstki [...]

Witam Co zrobic zeby zregenrować się jak najlepiej do zawodów w wyciskaniu ? Zawody są 29.05.2013 ( środa ) Czyli do zawodów mam 5dni. Dzisiaj myślę zrobic normalnie trening a w poniedziałek też cwiczyć ? W Poniedziałek mam klatkę i biceps .. Nie wiem czy to nie zaszkodzi potem ? Chcę miec siły na zawody żeby nie dać plamy. I jeszcze jedno pytanie [...]

Witam, mam problem bo nie wiem jaka wybrać diete bo jedni mowia TKD a inni CKD... Która jest najlepsza i na ktorej w ciagu miesiaca zgubie od 5 do 10 kg ?? 3 x w tygodniu robie aeroby i cwicze od miesiaca na silce. W pon. robie klatke i biceps, srode barki i triceps a piatek nogi i plecy. Brzuch zaczne cwiczyc jak schudne. Moja waga to 93 kg przy [...]

[...] bym przez najblizsze 4 miesciące miec duzych spadkow i zatracac tego co dotad osiagnąłem. Wiec postanowilem chodzic na silownie tlyko raz w tygodniu i cwiczyc obwodowo cos jak ACT albo FBW tylko ze raz a nie 3 klatka - płaska 3 serie biceps uginanie ramion z łamanym 3 serie triceps francuskie 3 serie barki wyciskanie hantli 3 serie plecy drazek [...]

witam. Ćwicze od dwóch miesięcy. i wcześniej robiłem ćwiczenia "domowe" (pompki brzuszki podciąganie )przes jakis miesiąc. Npowiedzmy że chciałbym zżucic zbędne kilogramy i złapać masy mięśniowej !! i teraz tak. czy najpierw mam zżucić tłuszcz i zacząc odżywiać się tak aby "rosnąć" czy nie zważać na to i ćwiczyć a tłuszcz będzie sam powoli się [...]

[...] praktycznie odpuszczałem z braku sił, być może nie za dobrze miałem dobrany trenig, chciał bym troche to nadgonić. Chodzi mi o rozłożenie treningu na trzy dni, czyli plecy, barki, klatka i nogi w dwa dni, nie za bardzo wiem jak to dobrze poskładać. Jeśli ktoś może pomóc, ewentualnie odesłać do jakiejś lekturki będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć jestem w tym zupełnie zielony więc prosiłbym o podanie mi wszystkiego z czym muszę się liczyć bo wiem tylko, że zajmie mi to bardzo dużo czasu. Najbardziej marzy mi się wygląd "Boyki" z filmu "Champion 3" (Zdaje sobie sprawę, że to raczej nie osiągalne ale za swój cel obieram właśnie taką sylwetkę.) Mam 175cm [...]

[...] jem czy jest ses cwiczyc co drugi dzien nap klatka z tric drugi dzien basen nastepny dzien barki biceps nastepny dzien basen lub bieganie i nastepny dzien plecy i nogi i tak na okraglo zaznaczam ze mam duzo czasu na regeneracje i przy tym chcialbym wziasc jakies suple ale za bardzo nie wiem co czy mogli byscie mi doradzic co i jak z gory dziekuje

cwiczyłem 1.5roku waże 72kg wzrost-175.nastepujacym planem: Poniedziałek-klata: płaska3po12,skos 3po12,rozpietki3po12,przenoszeni hantla wzduż ciala na poprzek lawce 3 po 12,nadgarstki3po5 nadchyt i podchwyt.Sroda-biceps łamanym gryfem3po12,hantlem 3 po12,Triceps waski uchwyt na sztandze3po15,wyciskanie francuskie do czola3po15,nantlem za [...]